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Intervallfasten 16 8: So einfach Gewicht verlieren!

Intermittierendes Fasten – Überschüssiges Gewicht leicht loswerden

Intervallfasten 16 8
Intervallfasten 16 8

Intervallfasten 16 8 – Der freiwillige Verzicht auf Nahrung wirkt immerhin wohltuend und bewirkt außerdem kleine Wunder sowohl im Stoffwechsel als auch im Organismus. Fasten und gleichzeitig entgiften liegt deswegen voll im Trend, denn es wirkt nicht allein verjüngend. Da beim Intervallfasten eine komplette Zellreinigung stattfindet, verbessern sich viele Beschwerden wie beispielsweise der Bluthochdruck, Schlafstörungen und Diabetes und vieles mehr. Die einfachste Methode ist in meinen Augen das 16/8 Prinzip. Was ist 16 Stunden fasten? Wie funktioniert es? Worauf soll ich achten?

Lesen Sie im Beauty Blog alles zum Thema: Intervallfasten – Was ist 16 Stunden fasten?

Intervallfasten 16 8 – Gute Gründe für die Gesundheit

Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter schon ein paar Kilos zuviel beispielsweise die Gelenke und das Herz belasten, Bluthochdruck fördert, das Risiko an Diabetes zu erkranken und so weiter fördert.

Also heißt es irgendwann, den Gürtel enger zu schnallen. Dies ist aber leichter gesagt als getan. Sie möchten schnell, einfach und erfolgreich abnehmen und schnell Gewicht verlieren?

Das Intervallfasten ist auch für Anfänger sehr gut geeignet. Dem Körper mal eine Pause von der ständigen Verdauungsarbeit zu verschaffen, bewirkt nämlich kleine Wunder für den Organismus und für die Gesundheit. 

Da beim Fasten auch eine komplette Zellreinigung stattfindet, verbessern sich viele Beschwerden wie beispielsweise:

  • Bluthochdruck
  • oder Schlafstörungen
  • außerdem Diabetes
  • sowie Rheuma
  • geschädigte Darmflora
  • oder hoher Cholesterinspiegel
  • und eine Übersäuerung

Beim intermittierendem Fasten sparen Sie sich auch das sogenannte Fastenbrechen. Dies ist nämlich hierbei überflüssig.

Intervallfasten 16 8 – Was ist 16 Stunden fasten?

Die einfachste Methode ist in meinen Augen das 16/8 Prinzip. Das bedeutet, während 8 Stunden pro Tag kann Nahrung aufgenommen werden und 16 Stunden lang wird danach gefastet. 

Da hierbei natürlich die Nachtruhe mit inbegriffen ist, kann es deswegen recht einfach umgesetzt werden. Wenn Ihr Tagesablauf beispielsweise ab 7 Uhr beginnt, dann können Sie entscheiden, erst ab 10 Uhr, oder später, zu frühstücken und die letzte Mahlzeit um 18 Uhr, oder dementsprechend, zu genießen.

Wichtig ist aber, dass Sie 16 Stunden keine Nahrung zu sich nehmen! Die Aufteilung liegt ganz bei Ihnen und Ihren Essgewohnheiten entsprechend. 

Die Methode kann auch leicht während eines Urlaubes oder bei einer Feier umgesetzt werden. Sie müssen danach nur 16 Stunden keine Nahrung aufnehmen. Wenn sich die Uhrzeiten verschieben, so what?

Intervallfasten 16 8 – Wie funktioniert es?

Der gesamte Organismus profitiert nämlich vom Verzicht auf Nahrung, auch wenn dieser nur einige Stunden dauert. Da sich der Körper nicht ständig auf die Verdauung von Nahrung konzentrieren muss, wird der Darm entlastet und der Stoffwechsel angekurbelt, außerdem Entzündungsbotenstoffe minimiert und das Immunsystem läuft auf Hochtouren.

Wissenschaftler haben nämlich entdeckt, dass die automatische Gewichtsabnahme auch dazu führt, den eigenen Hormonspiegel zu stimulieren. Jedes verlorene Gramm Fett hat tatsächlich auf den Hormonstatus eine positive gesundheitliche Wirkung. 

Die fantastische Funktion des Fastens besteht darin, dass schon beim Kurzzeitfasten die Zellen nämlich auf ihre Reserven zurückgreifen. Das bedeutet, es werden im Körper damit nutzlose Proteine abgebaut und darüber hinaus natürlich eingelagertes Fett ausgeschleust.

Der Bedarf an Nahrung, auch zum Abnehmen ist abhängig vom Körpergewicht sowie der Konstitution, Art der Beschäftigung, Alter und schließlich auch der Jahreszeit. Eine Mindestmenge von Stoffen muss schließlich zur Erhaltung des Lebens umgesetzt werden. Diesen Stoffumsatz nennt man Grundumsatz.

Fette und Kohlehydrate sind immerhin die größten Energiespender. Kohlehydrate findet man in reichlichem Maße in pflanzlichen Nahrungsmitteln. 

Soweit die Stützpfeiler einer gesunden Ernährung gewährleistet bleiben, ist eine Gewichtsabnahme dauerhaft möglich. Folglich ist es für eine Gewichtsreduzierung unerlässlich, in Bewegung zu bleiben.

Gerade ab 40 plus gehört außerdem ein Muskelaufbautraining auf den Stundenplan. Erhöhte Muskelmasse verbrennt nämlich Fettdepots und kurbelt deshalb den Grundumsatz an. 

Intervallfasten 16 8 – Worauf soll ich achten?

Wenn Sie mit der 16/8 Methode beginnen, setzen Sie sich aber bitte nicht unter Druck mit der gewünschten Gewichtsabnahme. Gehen Sie es langsam an, das Gewicht purzelt in jedem Fall.

Wenn Sie diese Methode machen, kann es durchaus sein, dass Sie langsam abnehmen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper trotzdem entgiftet!

  • Trinken Sie genügend Flüssigkeit wie Wasser oder Labkrauttee
  • essen Sie möglichst gute Kohlenhydrate wie Haferflocken zum Frühstück
  • verzichten Sie auf schlechte Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln oder Reis
  • verzehren Sie viel Gemüse
  • nehmen Sie genügend Ballaststoffe zu sich
  • treiben Sie nach Möglichkeit einmal pro Woche Sport
  • benutzen Sie nie den Aufzug, gehen Sie zu Fuß
  • gehen Sie viel spazieren

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Von Birgit Martens

Kosmetikexpertin

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