Kategorien
Ernährung

Schlank werden mit Ernährungsplan

Abnehmen mit gesunder Ernährung

schlank werden
Schlank werden ©Anna Dedukh-Fotolia.com

Schlank werden und bleiben, das schaffen Sie! Der Bedarf an Nahrung, auch zum Abnehmen ist immerhin abhängig vom Körpergewicht. Aber auch die Konstitution, die Art der Beschäftigung oder das Alter und schließlich die Jahreszeit spielen hierbei eine Rolle. Eine Mindestmenge von Stoffen muss schließlich zur Erhaltung des Lebens umgesetzt werden. Diesen Stoffumsatz nennt man Grundumsatz. Lesen Sie im Beauty Blog alles zum Thema: Gewichtsabnahme Grundlagen – Tipps gesunde Ernährung

Schlank werden – Grundlagen

Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter schon ein paar Kilos zuviel die Gelenke und das Herz belasten, Bluthochdruck fördern, das Risiko an Diabetes zu erkranken usw. fördert. Also heißt es irgendwann, den Gürtel enger zu schnallen. Dies ist aber leichter gesagt als getan.

Jeder zweite Bundesbürger über vierzig hat leichtes bis schweres Übergewicht. Schließlich bietet unser Schlaraffenland alles, was das Herz begehrt. Dies führt irgendwann zur inneren Verschlackung. Das Problem liegt darin, dass mehr gegessen wird, als der Körper verbrennt. Nun, das wissen Sie!

Gesunde Ernährung bildet immerhin die Grundlage zum Idealgewicht. Es fallen ihr später wichtige Aufgaben zu. Hierzu zählen die Gesunderhaltung, die Gewährleistung der Arbeitskraft sowie die Vorbeugung von Krankheiten. 

Der Nahrungsbedarf des Menschen passt sich deswegen in Menge und Zusammensetzung auch dem Klima an. Aber auch den jeweiligen Nutzungsverhältnissen des Landes, d. h. des Bodens oder des Meeres an. 

Die Ernährung dient immerhin dem Aufbau neuer Zellen. Darüber hinaus sorgt Nahrung schließlich auch für die Wärmebildung im Körper. Gesunde Ernährung benötigt drei Grundstoffe:

  • Kohlehydrate
  • Fette
  • Eiweiße

sowie weitere lebensnotwendige Stoffe, die man als Schutz- oder Ergänzungsstoffe bezeichnen könnte:

  • Vitamine
  • Mineralstoffe
  • Nährsalze
  • Genussmittel
  • Wasser (als Träger aller Stoffe und körperlichen Vorgänge)
  • Ballaststoffe

Der Bedarf an Nahrung, auch zum Schlank werden ist abhängig vom Körpergewicht sowie der Konstitution, Art der Beschäftigung, Alter und schließlich auch der Jahreszeit. Eine Mindestmenge von Stoffen muss schließlich zur Erhaltung des Lebens umgesetzt werden. Diesen Stoffumsatz nennt man Grundumsatz.

Schlank werden – Fette, Eiweiß & Kohlehydrate

Fette und Kohlehydrate sind immerhin die größten Energiespender. Kohlehydrate findet man in reichlichem Maße in pflanzlichen Nahrungsmitteln. Beispielsweise in Getreide, Kartoffeln, Zucker, Reis, Mais und Obst.

Sie bestehen aus Kohlen-, Wasser- und Sauerstoff. Diese werden unterteilt in: Monosaccharide, dazu gehören:

  • Traubenzucker
  • Fruchtzucker

Disaccharide, sie bestehen durch Zusammenschluss zweier Monosaccharide unter Austritt von Wasser.

  • Milchzucker
  • Malzzucker
  • Rohrzucker

Polysaccharide bestehen aus Bündeln von Monosaccharide. Sie sind in pflanzlicher und tierischer Stärke und Cellulose enthalten. Fett ist schließlich wegen seines hohen Kaloriengehaltes von besonderer Bedeutung für die Wärmeerzeugung im Körper.

Man unterscheidet:

  1. tierische Fette wie Butter, Schmalz, Speck
  2. pflanzliche Fette wie Margarine, und Öle, gewonnen aus Oliven, Mohn, Nüssen, Mandeln, Sojabohnen usw.

Eiweiß gehört immerhin zu den wichtigsten Bestandteilen der lebenden Substanz. Es dient nämlich dem Aufbau und der Erneuerung der Körperzellen sowie anderer wichtiger Körpersubstanzen.

Eiweiß dient weiterhin zur Wasserbindung und zur Erhaltung einer zähflüssigen Konsistenz der Körperzellen sowie der Gerüstsubstanz. Das Eiweiß enthält Kohlen-, Wasser-, Sauer- und Stickstoff, Spurenelemente von Schwefel, Phosphor und Eisen.

Es wird durch den Verdauungsvorgang in seine Bestandteile zerlegt und über Zwischenstufen geht der Abbau dann im Darm bis zu den Aminosäuren, von denen eine ganze Anzahl als unentbehrlich bezeichnet werden können. Eine Speicherung von Eiweiß im Körper findet aber nicht statt.

Man unterscheidet:

  1. tierisches Eiweiß ist enthalten in Eier, Milch, Fleisch, Fisch und Käse
  2. pflanzliches Eiweiß ist enthalten in Kartoffeln, Sojabohnen, Hülsenfrüchte sowie der Kleber im Mehl des Getreides

Schlank werden – Tipps

Soweit die Stützpfeiler einer gesunden Ernährung gewährleistet bleiben, ist schlank werden dauerhaft möglich. Folglich ist es für eine Gewichtsreduzierung unerlässlich, in Bewegung zu bleiben.

Gerade ab 40 plus gehört außerdem ein Muskelaufbautraining auf den Stundenplan. Erhöhte Muskelmasse verbrennt nämlich Fettdepots und kurbelt deshalb den Grundumsatz an.

  • Gehen Sie walken oder joggen mit kleinen Gewichten 
  • nehmen Sie generell nie den Fahrstuhl sondern die Treppen 
  • machen Sie 20 Liegestütze mindestens 3 mal pro Woche 
  • meiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke 
  • verzichten Sie auf Fertignahrung 
  • kochen Sie frische Speisen mit viel Obst und Gemüse 
  • probieren Sie doch mal das Heilfasten zu Hause
  • achten Sie auf eine gute Darmreinigung Kur
  • bei einer Schilddrüsenunterfunktion helfen zusätzlich diese Reflexzonen

Weiterlesen….Wie ernähre ich mich richtig?

10 Ernährungsregeln: Ratgeber Gesundheit

Mein Ebook bei Amazon „Chakren & Chakra verstehen“*

Mit den besten Wünschen Birgit Martens "

Weitere interessante Artikel:

Von Birgit Martens

Kosmetikexpertin

WordPress Cookie Plugin von Real Cookie Banner