Gegen depressive Verstimmungen im Herbst & Winter
Saisonal bedingte Depression: Wenn im Herbst schließlich alle Blätter von den Bäumen fallen und die dunkle Jahreszeit beginnt, dann leiden viele Menschen unter saisonal bedingte Depressionen. Man fühlt sich ausgelaugt und erschöpft, antriebslos oder müde. Hinzu kommt ein erhöhtes Schlafbedürfnis und depressive Gedanken sowie Konzentrationsstörungen. Häufig ist schließlich der Lichtmangel ausschlaggebend, denn die Produktion körpereigener Hormone, die den Wach-Schlafrhythmus steuern ist dabei nicht im Gleichgewicht.
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Saisonal bedingte Depression – Symptome & Ursachen
Der Herbst-Winter-Blues ist immerhin zeitlich an die dunkle Jahreszeit gebunden. Bei manchen Betroffenen schlägt er aber so stark auf die Stimmung, dass ihre Lebensqualität extrem beeinträchtigt ist. Die Menschen fühlen sich dann ausgelaugt.
Die Symptome zeigen sich beispielsweise wie folgt:
- antriebslos
- und müde
- oder erschöpft
- Gefühle der inneren Leere
- sowie Ängste
- plus Schlafstörungen
- Magen- Kopf oder Rückenschmerzen
- Hoffnungslosigkeit
- keine Freude
- Reizbarkeit
- Konzentrationsstörungen
- Niedergeschlagenheit oder verminderte Leistungsfähigkeit
Viele Menschen haben außerdem ab November das Bedürfnis, sich in den eigenen vier Wänden zu verkriechen. Das Wetter ist nämlich trübe, man hat keinen Schwung und die sozialen Kontakte oder sportliche Aktivitäten werden auch stark reduziert. Die Ernährung wird meist kalorischer sowie der Körper und Geist phlegmatischer. Die Ursachen einer Herbst- und Winterdepression liegen schließlich an fehlendem Licht. Außerdem werden weniger Glückshormone gebildet und die innere Uhr gerät ins Wanken. Der Körper schaltet im Winter nämlich auf Sparflamme, genauso wie die Natur. Bei unseren Vorfahren war dies auch zum Überleben notwendig, schließlich wurde die Nahrung knapp.
Saisonal bedingte Depression – Tipps gegen Herbst- und Winterblues
Schließlich können Sie mit Bewegung an der frischen Luft notwendiges Tageslicht tanken! So sollte das Motto jetzt sein. Dabei wird auch in der dunklen Jahreszeit Vitamin D gebildet, so dass wiederum die Stoffwechselvorgänge im Körper besser funktionieren. Sport und Bewegung wie beispielsweise Nordic Walking und Joggen, Tanzen oder Yoga beziehungsweise Wandern, alles lässt das Herz effektiver arbeiten und das Blut besser fließen. Eine ausgewogene Ernährung kann dem Glück außerdem auf die Sprünge helfen:
- essen Sie möglichst nicht zu üppig und kalorisch
- meiden Sie schwere Kohlehydrate und schwer verdauliche Speisen
- essen Sie anstatt Reis doch mal Quinoa, so werden mehr Glückshormone mit der Nahrungsaufnahme angeregt
- vor allen Dingen sind grüne, rote und gelbe Lebensmittel wichtig wie rote Äpfel, Möhren, Tomaten, Ananas usw.
- Farben bereichern das Leben und den Geist. Dekorieren Sie Ihre Wohnung neu mit orangenen, roten, grünen oder gelben Elementen.
- mit der Aromatherapie bekommen Sie mehr Lebenslust
- Freude – Konzentrieren Sie sich morgens auf Ihren Tag und worauf Sie sich freuen
- bereiten Sie anderen eine Freude, denn sie kommt garantiert gebündelt zu Ihnen zurück
- lächeln Sie sich morgens im Spiegel an und der Tag beginnt freundlich
- verbreiten Sie gute Laune
- abends ist es ganz wunderbar, wenn die positiven Dinge des Tages noch einmal im Geist Revue passieren. So haben negative Stimmungen am nächsten Morgen keinen Raum mehr
- gönnen Sie sich eine Massage und / oder gehen Sie regelmäßig in die Sauna
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Mit den besten Wünschen für Ihr Wohlbefinden Birgit Martens